상세정보
가장 친절한 걷기 가이드
- 저자
- 장 드루앵,드니 페드노,로베르토 푸아리에 저/허린 역
- 출판사
- 시그마북스
- 출판일
- 2025-03-18
- 등록일
- 2025-07-14
- 파일포맷
- PDF
- 파일크기
- 172MB
- 공급사
- YES24
- 지원기기
-
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책소개
세상에서 가장 평등한 운동, 걷기!산책부터 산행까지, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는걷기 종합 안내서걷기는 편한 운동화 한 켤레만 있으면 언제 어디서든 쉽게 실천할 수 있는 생활밀착형 운동이다. 이 책은 운동 부족으로 야기되는 현대인의 신체적·정신적 문제를 알아보고, 이를 예방하고 개선하기 위한 최선의 해결책으로 ‘제대로 걷기’를 제안한다. 올바른 걷기 메커니즘, 발·무릎·허리 관련 질환 및 예방법, 다양한 상황과 장소에서의 걷기, 각 개인의 라이프스타일과 건강상 요구에 따른 걷기 프로그램 구성에 이르기까지 그야말로 실질적인 운동 효과를 거두기 위한 걷기의 모든 것이 망라되어 있다.
저자소개
일반의로 라발대학교 가정의학과 클리닉 교수다. 침술학, 정골의학, 유사요법, 통합의학 교육도 이수했다.
목차
추천하는 말 | 프롤로그 | 머리말제1장 걷기와 걷기의 효능신체 건강에 좋은 효능 | 정신 건강에 좋은 효능 | 걷기의 장점 | 건강 파일: 나이 들어서도 건강할 수 있을까?제2장 해부학 맛보기골격과 관절 | 발바닥 장심부 | 근육 | 신경 | 피부 | 혈관제3장 발, 무릎, 허리 질환발 질환 | 허리와 무릎 통증 | 증상이 나타나면 어떻게 할까?제4장 걸음과 보행주기걸음 | 보행주기제5장 다양한 걷기도시에서 걷기 | 오솔길 걷기 | 산행 | 실내에서 걷기 | 다양한 걷기의 기술 | 특정 상황에서 걷기 | 건강 파일: 햇빛을 받으면 어떤 점이 좋을까?제6장 장비와 준비신발 | 복장 | 배낭 | 물병 허리가방 | 보행 스틱 | 꼭 필요한 물품 | 테이핑 요법용 테이프 | 보행 보조기 | 기타 고려해야 할 요소 | 건강 파일: 활동적인 사람도 스트레칭이 필요할까?제7장 건강 회복하기골반과 무릎을 움직이기 어려울 때 | 바르게 서기 어려울 때 | 한 다리로 균형 잡기 어려울 때 | 안정적으로 서기 어려울 때 | 건강 회복 프로그램 | 건강 파일: 어떻게 하면 근육 경련을 피할 수 있을까?제8장 나만의 걷기 프로그램 만들기걷기 프로그램 제작 가이드 | 프로그램의 3단계와 활동 | 고유수용성 감각 운동 | 근육 강화 운동 | 스트레칭 운동 | 건강 파일: 왜 함부로 뛰면 안 될까?제9장 지금 바로 실행할 수 있는 걷기 프로그램도시에서 걷기 프로그램 | 배낭 메고 오솔길 걷기 프로그램 | 스틱을 이용한 오솔길 걷기 프로그램 | 출산 후 걷기 프로그램 | 실내에서 걷기 프로그램 | 건강 파일: 걷거나 뛸 때 중량을 추가해서 들어야 좋을까?제10장 낙상넘어짐을 예방하는 법 | 넘어짐으로부터 보호하는 법 | 잘 넘어지기 운동(낙법) | 바닥을 잘 다루는 동작제11장 호흡호흡과 정서 | 코로 쉴까? 입으로 쉴까? | 가슴으로 쉴까? 배로 쉴까? | 호흡과 심장 및 혈관 활동 | 더 나은 호흡을 위한 프로그램 | 호흡 운동에필로그 | 부록
