책소개

혼자 있어도 괜찮은 사람이 되고 싶을 때
감정의 소용돌이 속에서도 나를 지켜주는 작고 확실한 심리 루틴
“왜 이렇게 자주 지칠까?”
“왜 나는 감정에 휘둘릴까?”
“왜 혼자 있는 시간이 불안할까?”
《혼자서도 단단해지는 감정관리법》은 일상 속 감정 과부하, 자존감 저하, 관계 스트레스에 지친 현대인들을 위한 실용적이고 따뜻한 심리 회복서입니다.
? 감정 소진(번아웃)에서 벗어나고 싶은 분
? ‘해야 할 일’과 ‘하고 싶은 일’ 사이에서 길을 잃은 분
? 혼자 있는 시간이 불안하거나 죄책감 드는 분
? 타인의 말과 시선에 마음이 흔들리는 분
? ‘나도 잘하고 있어’라고 스스로 다독이고 싶은 분
? 감정을 눌러 참기보다 ‘건강하게 다루는 법’을 배우고 싶은 분
이 책은 하루 5분의 셀프 케어, 감정 회복 루틴, 실제 상황별 대처법, 마음 응급처치 키트 등
지금, 여기서 바로 쓸 수 있는 감정 관리 도구들을 가득 담았습니다.
또한,
?아침 루틴으로 하루 감정 컨디션을 조율하는 법
?엄마이자 아내이자 직장인으로 ‘나’를 놓치지 않는 법
?혼자만의 시간을 죄책감 없이 누리는 기술
?감정의 파도 위에서도 중심을 지키는 방법을 이야기합니다.
당신이 너무 노력하지 않아도 괜찮다고,
지금도 충분히 잘하고 있다고,
이 책은 다정한 언어로 속삭입니다.
부록의 내용을 ai활용하여 작성하였습니다.
?? 부록 수록
?스마트폰에 저장해두는 위로의 문장 40선
?아침 루틴/카페 시간 가이드
?마음 응급처치법 요약

저자소개

목차

[목차]

프롤로그   모든 걸 다 해내려다 지친 당신에게 
Part 1.  번아웃에서 벗어나기
1 장. "나는 왜 이렇게 피곤할까?" 
1-1. 마음의 피로를 인정하기 
1-2. 아침에 일어나기 싫은 진짜 이유는  몸? 마음?
1-3. 완벽한 사람이 되려다  놓친 것들
1-4. 번아웃을 인정하는 것이 회복의  첫 단계인 이유

2 장. "할 일"과 "하고 싶은 일" 사이에서 길을 잃은 당신
2-1. To-do 리스트에  내 행복은 왜 없을까?
2-2. 남을 위한 삶과 나를  위한 삶의 경계선 찾기
2-3. 죄책감 없이  "아니요"라고 말하는 용기의 철학 

3 장. 셀프 케어가 사치가  아닌 생존인 이유 
3-1. 화장실에서  5 분 혼자  있는 시간도 소중한 이유 
3-2. 나를 돌보지  않으면  아무도 돌볼 수  없다.
3-3. 명품 가방보다 값진  투자

Part 2.   감정의 주인되기 ? 휘둘리지 않는 마음 만들기
4 장. 아침 루틴이 하루 감정을 좌우하는 과학적 이유
4-1. 스마트폰 대신 나와  마주하는  첫 10 분의 마법 
4-2. 커피 한 잔  마시며 하는 5 분 마음챙김의 힘 
4-3. "오늘도 잘해보자" 대신 

5 장. 화가 날 때 아이들 앞에서 폭발하지  않는 법
5-1. 분노 뒤에 숨어 있는  진짜 감정
5-2. 3-6-9 호흡법으로 순간의 감정  조절하기
5-3. 완벽한 엄마가 아니어도  충분히 좋은  엄마 

6 장. 타인의 말 한마디에  하루가 망가지지  않는  법 
6-1. "그렇게 밖에  못해?"라는  말에    자존감 지키기 
6-2. 상처받지 않는 사람은  없다. 다만, 
6-3. 마음의 방어막을 단단하게 만드는 일상 연습법

Part 3.   자존감 회복 프로젝트- 내가 나를 사랑하는 법
7 장. 거울을 보며 "오늘도  고생했어" 라고 말하기
7-1. 하루 끝, 나에게 보내는  격려가  필요한  이유
7-2. 일기 쓰기가  자존감  회복에 미치는  놀라운  효과
7-3. 작은 성취도 기록하고 인정하는 습관의 힘

8 장. "나이  들어서  뭐 하나" 생각을  뒤집는  철학 
8-1. 40 대부터가  진짜  시작이라는  새로운  인생관
8-2. 늦은 공부, 늦은 도전이  주는 특별한  의미 
8-3. 젊은 시절과  다른  지혜로운 성장의 가능성

9 장. 비교하는  마음을 멈추고 나만의 속도 찾기
9-1. SNS 속 삶이 내 삶에 끼치는 영향 
9-2. 남들은 다 잘사는 것 같은데
9-3. 나만의 행복  기준표  만들어 두기

Part 4.  관계 속에서 나를 지키기 - 경계선 설정의 기술 
10 장. 가족이라는  이름으로  받는 상처 치유하기
10-1. "가족인데 왜  그래"라는 말이 주는  상처 
10-2. 사랑하지만 거리두기가  필요한 관계들
10-3. 혈연이라는 이유로  모든 것을 참아야 할까

11 장. 직장에서  감정 소모하지 않고 일하는 법 
11-1. 동료의 비협조에 스트레스받지  않는  마음가짐
11-2. 완벽하게 일하려다 번아웃 오는 패턴 끊기 
11-3. "적당히"라는  말이  주는 자유로움의  철학

12 장. 엄마  친구들과의 미묘한 경쟁에서  벗어나기 
12-1. 아이 성적, 남편 직업으로 비교당하지 않는  법
12-2. 겉으로는 친한 척, 경쟁 관계  정리하기 
12-3. 진짜 친구와  그냥 아는 사람을  구분하는 지혜

Part 5.   일상 속 마음 챙김 - 작은 변화로 만드는 큰 평화 
13 장. 설거지하며  명상하고, 빨래 개며 마음챙김  하기
13-1. 반복되는 집안일 마음 수련 시간이라고?
13-2. 집안일이 스트레스가 아닌 휴식이 되는 마법
13-3. 지금 이 순간에 집중하는 연습의 힘

14 장. 혼자만의 시간을 지키는 것이 가족을 위하는 길.
14-1. 카페에서 책 읽는 2 시간이 주는 충전  효과 
14-2. 혼자 있는 시간에 대한 죄책감  버리기
14-3. 나를 위한 시간이 가족을 위한 시간

15 장. 마음이 무너질 때 5 분 만에 회복하는 응급처치법
15-1. 갑작스런 불안감이  몰려올 때 즉시  사용하는  기술
15-2. 화장실에서 몰래 하는 3 분 마음 진정법
15-3. 아무도 모르게 나만 아는 위로의 문장들

Part 6.   나답게 살아가기 - 40 대 이후의 새로운 시작
16 장. "이제 뭘 해야 할지 모르겠어" 싶을 때 읽는 장
16-1. 정체성의 혼란을 겪는 것이 자연스러운 이유.
16-2. 역할 중심의 삶에서 나 중심의 삶으로 전환하기
16-3. 새로운 꿈을 꾸는 것을 부끄러워하지 않는 용기

17 장. 완벽하지 않은 일상을 사랑하게 되는 철학 
17-1. 매일 반복되는 루틴 속에서 찾는 소소한 행복
17-2. 특별하지 않은 하루도 의미 있는 하루로 만드는 시각 
17-3. "이 정도면 충분하다"고 말할 수 있는 여유 .

18 장. 혼자서도 단단한 사람이 되어가는 과정.
18-1. 의존하지 않고도 사랑할 수 있는 성숙함 
18-2. 외로움과 고독의 차이를 아는 지혜
18-3. 나만의 내적 안전기지 만들어 두기

에필로그    오늘도 최선을 다한 당신에게
부록      마음 응급처치 키트 

스마트폰에 저장해두면 좋은 문장들
1. 번아웃일 때 나를 다독이는 문장 10
2. 자존감이 바닥일 때 읽는 응원 메시지 10
3. 화가 날 때 마음을 진정시키는 주문 10
4. 외로울 때 나를 위로하는 편지 10
5 분 아침 루틴 가이드
1.스마트폰 보기 전 나와의 약속 체크리스트
2. 하루를 긍정적으로 시작하는 간단한 의식 
3. 마음챙김을 위한 초보자용 호흡법 

카페에서 혼자 시간 보내기 가이드 
1. 죄책감 없이 나만의 시간 즐기는 법
2. 책 읽기가 어려울 때 시도해볼 수 있는 것들
3. 마음 정리를 위한 간단한 일기 쓰기 템플릿