성공한 삶을 위한 단 5분의 긍정 확언 기술, 커피 셀프 토크

마음챙김 명상을 깊이 연구하고, 도교 철학을 공부한 저자 크리슨은 행복한 가족과 좋은 친구들에 둘러싸여 별다른 불평불만 없이 꽤 멋진 인생을 살고 있다고 생각했다. 그러던 어느 날, 모든 걸 다 처분하고 유럽 전역을 여행하기로 결정한다. 처음에는 신나는 경험이었지만, 여행을 하면 할수록 여행은 목적이나 방향성을 상실한 인생으로부터 도망칠 핑계로 사용되고 있다는 생각이 들었다. 긴장과 걱정에 짓눌린 상태로 침대에서 몸을 일으키는 것도 쉽지 않았다. 결국 신경쇠약 증상이 나타났고, 시간이 지날수록 지치고 무력감에 시달리는 시간을 보내게 된다.

크리슨은 경험을 바탕으로 삶을 개척하는 새로운 프로세스를 발견하게 되는데, 그것이 바로 ‘셀프 토크’다. 그녀는 자신이 발견한 셀프 토크 프로세스를 통해 경이로운 삶의 변화를 경험하게 되었고, 영혼과 집중력을 찾았다. 무엇보다 긍정 확언을 통한 셀프 토크가 얼마나 마법 같은 인생을 만들어주는지 생생하게 깨달았다. 그녀가 개발한 셀프 토크에는 다양한 방법이 있지만, 그중에서도 가장 강력하고 쉬운 셀프 토크는 이 책에서 소개하는, 커피를 마시면서 하는 ‘커피 셀프 토크’다.

왜 ‘커피 셀프 토크’일까?
물론 다른 음료도 많다. 하지만 많은 사람들이 커피를 즐기고 있고, 무엇보다 모닝커피를 깜빡하는 일은 흔치 않다. 커피를 마시는 루틴에 긍정 확언의 기술을 더한 것이 바로 ‘커피 셀프 토크’다. 인생에서 거두는 성공 요인의 90%는 효과가 있을 때까지 무언가를 충분히 길게 고수하는 일이다. 셀프 토크를 커피 마시는 일과 같은 건너뛰기 힘든 일상의 루틴과 연결시키면 장기적이고 실패할 확률이 없어진다. 이처럼 짧은 시간이라도 지속적인 좋은 루틴은 긍정적인 삶으로 변화시켜 자신이 원하는 바를 이룰 수 있게 돕는다.

마음챙김 명상을 깊이 연구하고, 도교 철학을 공부한 저자는 행복한 가족과 좋은 친구들에 둘러싸여 별다른 불평불만 없이 꽤 멋진 인생을 살고 있다고 생각했지만 신경쇠약 증상이 나타났고, 긴장과 두려움 속에서 시간이 지날수록 지치고 무력감에 시달리는 시간을 보내게 된다.
크리슨은 어두운 현실에서 벗어나야겠다는 생각에, 자신의 경험을 바탕으로 삶을 개척하는 새로운 프로세스를 발견한다. 그것이 바로 ‘셀프 토크’다. 그녀는 자신이 발견한 셀프 토크 프로세스를 통해 경이로운 삶의 변화를 경험하게 되었고, 영혼과 집중력을 찾았다. 무엇보다 긍정 확언을 통한 셀프 토크가 얼마나 마법 같은 인생을 만들어주는지 생생하게 깨달았다.
이 책에는 바로 그녀가 깊이 연구하고 정리한 ‘커피 셀프 토크’에 대한 모든 것이 상세히 담겨 있다. 《커피 셀프 토크》는 미국에서 자비로 출판되어 15만 부가 넘게 팔리면서 미국 아마존닷컴 베스트셀러, 영국 <선데이타임즈> 베스트셀러에 올랐다. 이후 펭귄랜덤하우스그룹에서 정식으로 계약해 출간되어 아마존 글로벌 랭킹에 올랐고, 아마존닷컴에 8,000여 개에 이르는 긍정적 리뷰가 달리기도 했다. 지금까지 전 세계 19개 언어로 출간되었다.

현재 그녀는 남편과 딸과 함께 미국과 이탈리아 움브리아 중세 언덕 꼭대기 마을을 오가며 시간을 보내고 있다. ‘셀프 토크’에 관한 책을 10권 이상 썼으며, 인기 팟캐스트인 ‘크리슨 헴스테터와 함께 하는 커피 셀프 토크’를 운영하면서 사람들이 행복하고 마법 같은 사고방식으로 자신들이 의도한 삶을 살 수 있도록 돕고자 셀프 토크 공식을 공유하고 있다. 또한, 브리사 스타Brisa Starr라는 필명으로 로맨스 소설을 쓰는 소설가로도 활동 중이다.

프롤로그 - 매일 5분의 기적

1부 · 하루 5분 루틴으로　인생을 바꾸는 강력한 힘

1장 커피 셀프 토크를 시작해야 하는 이유
2장 어떻게 인생을 사랑하게 만드는가
3장 커피 셀프 토크의 9가지 혜택
4장 내장된 사고방식이 나를 바꾼다
5장 당신의 마법 지팡이를 준비하라

2부 · 마법 같은 인생을 만들어주는 커피 셀프 토크

1장 커피 셀프 토크의 시작
2장 크리슨의 커피 셀프 토크
3장 커피 셀프 토크를 잘하는 법 12가지
4장 나만을 위한 시간 만들기
5장 대안적 관점 기법(APT) 활용하기
6장 부정적인 요소를 없애는 방법

3부 · 부와 행운을 끌어당기는 커피 셀프 토크 실천

1장 스크립트 : 행복한 인생 만들기
2장 스크립트 : 습관 바꾸기
3장 스크립트 : 신체 건강과 체중 감량
4장 스크립트 : 건강하게 오래 살기
5장 스크립트 : 치유
6장 스크립트 : 부와 성공 끌어당기기
7장 스크립트 : 멋진 배우자 찾기
8장 스크립트 : 임신과 출산
9장 스크립트 : 좋은 부모 되기

에필로그
부록 - ‘어린이’를 위한 셀프 토크(※ 커피 없음에 유의)