건강의 경계에 선 마흔의 필독서!
진짜 인생이 시작되는 마흔, 인생 2막을 제대로 살기 위해
가장 먼저 ‘건강한 몸’과 ‘건강한 마음’을 확보해야 한다!

타고난 건강으로 사는 것은 35세까지,
그 이후의 건강은 노력 없이 유지할 수 없다!
이 책은 대사질환이 시작되는 마흔 즈음의 독자를 대상으로
모든 질병의 시작인 당뇨와 고혈압을 예방하고
건강한 삶을 살 수 있는 실천 방법을 안내하는 마흔의 건강 필독서이다.
당뇨와 고혈압은 ‘생활습관병’이다.
이는 생활 습관을 바꾸면 충분히 예방하고 치유할 수 있다는 뜻이다.
타고난 건강으로 사는 것은 35세까지라는 말이 있다.
건강하고 행복한 노년을 보내고 싶다면 35세 이후부터는
식생활, 운동, 스트레스 등 생활 습관을 관리하여
내 몸을 병들게 하는 요소를 제거해야 한다.

이 책을 읽고, 따라 하고, 기록하다 보면,
어느새 습관혁명을 달성하고 건강해진 나를 만날 수 있다!
이 책에서 저자는 1만여 명의 임상경험을 기반으로
식습관, 운동 습관, 해독 습관, 마음 습관, 에너지 습관의
5대 범주별 건강 습관법을 친절하게 소개한다.

독자는 저자가 안내하는 1만여 명이 입증한 길을 따라가기만 하면 된다.
이 책의 안내대로 읽고, 실천하고, 기록하다 보면
우리 몸이 원래 지니고 있던 ‘자연치유력’을 되찾아
약물복용을 시작한 분들도 약물에 의존하지 않고
오래도록 건강한 몸으로 살아갈 수 있는 평생 건강을 확보할 수 있다.

1990년 부산대학교 의과대학을 졸업했다. 2001년 처음으로 부산 공단지역에 개원해 지역사회와 함께하는 이웃집 의사로 살아가던 중, 현대 의학의 한계를 느끼고 통합의학의 길로 들어섰다. 난치병 클리닉을 열고 환자들을 진료하다가 ‘산속에 답이 있다’는 생각에, 2005년 산으로 들어가 ‘자연의원’을 열었다. 처음에는 말기 암 환자들만 자연의원에 찾아왔는데, 이들을 치료하는 일과 편견 등으로 너무 고생스러워 3년만 하고 산에서 내려가려고 했다. 그런데 암 환자들이 자연치유로 회복하는 것을 직접 체험하며 자연치유에 길이 있음을 확신하고 연구에 더욱 매진했다.

2012년에 환자들의 생활 공동체 터전인 ‘자연마을’을 완공하고 더 많은 환자에게 자연치유법을 가르치기 위해 ‘자연치유아카데미’를 열었다. 통합의학발전을 위한 ‘임상통합의학암학회’ 명예회장과 ‘바른의료정책포럼’ 간사를 맡아 활동하고 있다. 현재 경북 경주의 ‘자연의원’과 과천의 ‘서울자연치유아카데미’를 오가며 많은 사람이 자연치유로 몸과 마음을 바꾸는 데 최전선에서 고군분투하고 있다. 저서로는 『암은 자연치유 된다』, 『조병식의 자연치유 2』, 『약을 버리고 몸을 바꿔라』, 『암 환자를 살리는 바보 의사』, 『만성신부전증은 자연치유 된다』, 『4대 만성병 자연치유 교과서』 등이 있다.

2010년부터 시작해서 9권의 자연의학 관련 서적을 집필한 그는 『약을 버리고 몸을 바꿔라』(2014년, 비타북스)를 통해서 ‘생활습관의학’을 설파한 바 있는데, 10년 만에 그 실천서 격인 『당뇨고혈압이 시작되는 마흔의 습관혁명』(이하 『마흔의 습관혁명』)을 쓰게 되었다. 현대의학을 반쪽의학으로 규정짓고 그 한계점과 문제점을 설파해온 그는 나머지 반쪽을 자연의학과 생활습관의학에서 찾는다. 그의 생활습관의학은 18년 동안 ‘습관혁명캠프’를 다녀간 1만여 명 환우들의 치유 사례, 경험담을 통해 검증된 과학적 기반 위에 세워진 것으로, 『마흔의 습관혁명』은 그 살아있는 생활습관의학을 기반으로 누구나 쉽게 배우고 따라 할 수 있는 내용으로 구성되어 있다.

프롤로그｜만 명의 사람들이 입증한 길이 있다
1부 고혈압과 당뇨병, 평생 앓을 병인가?
두껍아 두껍아 헌 집 줄게 새 집 다오 10
Tip 대사증후군 용의자 X를 찾아라! 28
원인치료 없이 치유는 불가능하다 30
혈액 순환, 생명 에너지의 흐름 33
대사질환, 생명활동에 켜지는 적신호 36
만성 염증을 키우는 생활 습관 41
약만으로는 치료되지 않는다 47
Tip 왜 고혈압 기준이 계속 낮아지는 걸까요? 53
합병증은 약에만 의존한 결과 54
마흔, 습관혁명이 필요한 나이 60
Tip 호전 반응(치유 반응)인지 관찰하기 63
2부 습관혁명 7일 솔루션, 5대 습관혁명
첫째 날｜현재의 건강 상태 확인하기
내 몸 상태 파악 68
대사질환 관리에 도움이 되는 검사 74
정기적인 혈액 검사 75
합병증 검사 80
면역세포능력 검사 84
항산화 검사 86
유기산 검사 87
둘째 날｜밥상이 약상이 되는 식습관
대사질환 최고의 치유 습관, 현미채식 89
식습관 혁명을 위한 5원칙 94
대사질환자를 위한 현실 치유 밥상 102
Tip 마흔엔 찬밥 더운밥 가려야 한다 107
대사질환자마다 다른 치유 영양소 108
Tip 고혈압에는 무조건 저염식을 해야 한다? 111
셋째 날｜혈당·혈압을 낮추는 운동 습관
혈당·혈압 내리는 10분 운동법 120
산행·산책 및 파워 워킹으로 하루 만 보 걷기 124
인슐린 저항성을 낮추는 근력 운동 127
혈액 순환에 좋은 즉효 운동법 129
넷째 날｜독소를 배출하는 해독 습관
땀으로 정화되는 몸, 반신욕 133
신선한 공기를 이용한 치유법, 풍욕 135
최고의 해독제, 물 마시기 139
다섯째 날｜맑은 정신을 위한 마음 습관
마음을 비운다, 명상 144
Tip 호오포노포노 명상하기 149
마음에 숨을 불어넣는다, 호흡 150
Tip 혈압 내리는 이완 요법, 보디 스캔 152
몸과 마음의 안정을 이룬다, 숙면 153
Tip 숙면을 위한 십계명 155
여섯째 날｜활기찬 기운을 보충하는 에너지 습관
대자연에 공명하여 얻는 땅 에너지와 음이온 157
타인과 함께할 때 증폭되는 치유 에너지 160
일곱째 날｜7일 솔루션, 100일 전략 세우기
습관혁명 다이어리 기록하기 164
치유 습관 성공 전략 166
기록하다 보면 건강해지는 습관혁명 다이어리 168
지지자 만들기 170
에필로그｜일상의 작은 습관으로 건강을 회복한다 173
부록｜당뇨·고혈압을 개선하는 계절 식단표 179