“생각하지 마라,

몸이 알아서 하게 하라!



생각을 끊고 몰입하는 몸으로 변태하는 법



- amazon 의학 심리 1위

- amazon 건강 1위

- amazon 실험 심리 1위

- 1년 내내 amazon 3개 분야 1위

- 11개국 판권 수출

- 스마트폰 시대 필독서



집중력이 실종된 시대, 그중 가장 큰 주범으로 지목되고 있는 스마트폰. 21세기 최고의 시간 도둑인 이 신문물이 발명되면서 그림자처럼 따라다니는 용어가 있다. 바로 ‘도파민 중독’이다. 우리 몸에서 분비되는 대표적인 신경전달물질인 도파민이 스마트폰 때문에 과다하게 분비되어 불면증과 우울증, 불안증, 집중력 저하를 불러일으켜 삶의 질을 떨어뜨리고 있다는 것이다. 그렇다면 도파민은 우리에게 해로운 물질일까? 정답은 물론 전혀 아니다. ‘행복 호르몬’이라고도 불리는 도파민은 에너지, 의욕, 동기부여 등 긍정적인 감정에 관여하는 호르몬으로 부족할 경우 오히려 감정 조절 능력이 약해지고 무기력증에 빠지기도 쉬워진다. 결국 도파민 자체가 문제라기보다는 건강한 방식으로 적절하게 이용하는 방법을 익혀야 한다는 말이다.



미국의 자기계발 멘토, 데이먼 자하리아데스는 바로 이 점에 착안하여 몰입하는 기술을 소개한다. 억지로 몰입하기 위해서 애쓰기보다는 자신의 몸을 몰입에 익숙한 조건으로 재설정하라는 말이다. 이를테면 새로운 것을 창조해냈을 때, 목표를 달성했을 때, 누가 시켜서 한 일이 아닌 자신이 진심으로 좋아하는 일에 몰입했을 때 긍정적인 의미의 도파민이 몸에서 분비되는데 이런 과정을 잘게 나누어 단계별로 무수히 반복함으로써 몰입에 익숙한 몸으로 변태하라는 말이다.



그는 몰입이 결코 마법이나 미스터리한 현상이 아니며 갑자기 하늘에서 뚝 떨어진 로또 번호 같은 행운도 아니라고 말한다. 우리가 운전면허시험을 볼 때 그 시험의 기출문제를 미리 풀고 주행 연습을 하듯 몰입 역시 그에 필요한 프로세스를 반복해서 익히기만 하면 된다는 논리다. 그것을 위해서는 나 자신을 위한 심리적 프레임을 설정하고, 몰입을 방해하는 요소들을 제거하며, 나에게 딱 맞는 몰입 트리거를 설정하면 된다. 이 책은 그 방법을 아주 구체적이고 실용적으로 소개한다. 지금까지 출간된 몰입에 대한 도서들이 여러 사람들의 경험담과 몰입하지 못하는 원인을 분석하는 데 많은 지면을 할애하고 있는 반면, 이 책은 일상생활에서 직접 몰입을 위해 활용할 수 있는 도구들을 다양하게 제공한다는 차별점이 있다. 그가 제시하는 몰입의 절대적 조건 3가지를 갖추고, 몰입으로 들어가는 10단계 프로세스를 자신의 삶에 적용해본다면 누구나 자신이 원할 때마다 몰입에 들어가는 신기한 경험을 하게 될 것이다. 이 책은 현재 전 세계 11개국에 판권이 수출되었으며 2023년 4월 출간 이후 거의 1년 내내 아마존 의학 심리, 건강, 실험 심리 이상 세 개 분야에서 1위를 유지하고 있다.

미국의 떠오르는 자기계발 멘토. 신간을 출간할 때마다 무조건 믿고 사고, 주변에 홍보를 자처하는 열혈 골수팬을 확보하며 화제를 불러일으키고 있다. 그가 기존의 자기계발 멘토들과 차별화되는 지점이 있다면 바로 개인적인 경험이나 연구 결과가 아니라 철저히 이론과 실천을 중심에 둔다는 데 있다. 가슴을 잠깐 뛰게 하는 화려한 동기부여 연설보다 실제로 독자가 삶을 바꿀 수 있게 실용적인 방법을 제공하는 것이 더 유용하다고 믿기 때문이다. 그래서 그는 직접 강연이나 워크숍을 하지 않고 오로지 책으로만 독자들과 소통하는 비밀에 싸인 저자로 알려져 있다.
원래 평범한 직장인이었던 데이먼 자하리아데스는 쓸데없는 회의와 동료들과의 잡담으로 가득한 산만한 근무 환경을 버티다 못해 대기업 퇴사를 선언하고 창업에 뛰어들었다. 그는 자신과 같은 어려움을 겪고 있을 사람들을 위해 효율적으로 시간을 관리하고, 업무 생산성을 극대화하는 법을 다룬 블로그 ArtofProductivity.com을 운영하면서 자기계발 전문가로 주목을 받기 시작했다.
2020년 출간한 《멘탈이 강해지는 연습》은 광고 하나 없이 입소문만으로 리뷰 4,000개가 달리며 아마존 분야 1위를 달성했고, 지금도 실시간으로 리뷰가 업데이트되고 있다.

들어가는 말 몰입은 운이 아니다 012

1부 몰입의 궁극적인 목적

몰입이란 무엇인가? 019
몰입의 7가지 이점 024
내 삶을 바꾸는 무기, 몰입 032

2부 몰입을 설계하라

심리적 프레임을 설정한다 045
몰입을 방해하는 최대의 적, 두려움 051
몰입 트리거를 이용한다 059
가장 강력한 몰입의 훼방꾼 068

3부 몰입으로 들어가는 10단계 프로세스

1단계 : 워밍업 루틴 만들기 091
2단계 : 나의 에너지 피크 타임 확인하기 097
3단계 : 집중을 방해하는 요소 제거하기 106
4단계 : 나의 목표를 단 한 문장으로 정하기 112
5단계 : 내재적 동기 부여하기 119
6단계 : 한 번에 한 가지 일에 전념하기 126
7단계 : 약간 어렵지만 성취 가능한 일 선택하기 133
8단계 : 몸이 힘들다면 휴식이 먼저다 139
9단계 : 몰입 시간 기법 사용하기 146
10단계 : 피드백 루프 만들기 154

몰입 10단계 프로세스 1분 요약 160

4부 몰입에 대한 짧은 상식

몰입의 7가지 신호 167
최소 몰입과 최대 몰입 177
몰입을 더 오래 지속하는 방법 182
몰입에도 부작용이 있을까? 191

5부 몰입하는 몸으로 바꾸는 10가지 훈련법

훈련법 1 : 소설이 아닌 장문의 글을 천천히 읽는다 201
훈련법 2 : 문제가 생겼을 때 창의력을 발휘하여 브레인스토밍해본다 205
훈련법 3 : 호흡만 잘해도 에너지가 모인다 210
훈련법 4 : 10분 동안 걸으면서 명상한다 214
훈련법 5 : 적극적인 경청을 연습한다 218
훈련법 6 : 마음챙김을 훈련한다 222
훈련법 7 : 내 몸의 움직임에 신경을 집중한다 227
훈련법 8 : 1시간 동안 디지털 기기를 멀리한다 231
훈련법 9 : 나 자신에게 질문한다 235
훈련법 10 : 기사를 읽고 요약해본다 239

나가는 말 열쇠는 당신 손안에 있다 243
감사의 말 246
미주 248