현생에 지친 당신을 위한
가장 쉬운 명상 입문서

이 책은 과학에 근거한 명상의 작용 원리를 정리한 개론서이자, 명상 수련법을 다룬 사용자 친화적인 안내서다. 이 책에는 몸과 마음, 영혼을 치유하는 75가지의 간단한 명상이 소개되어 있다. 수면에 도움을 주는 명상, 창의력을 불러일으키는 운동, 비행기 이륙 전의 의식적인 움직임 또는 PMS나 관절염 통증을 완화하는 시각화 등 자기에게 가장 잘 맞는 명상법이 무엇인지 알아보고, 이를 통해 더 나은 삶, 행복한 삶을 향해 나아가보자.

공인 요가 요법사(C-IAYT), 마사지 요법사(LMT), 요가 지도 전문가(E-RYT500), 국제 요가 협회 계속 교육 제공자(YACEP)이자 심신 과학(Mind-Body Science) 교육자이다. 메릴랜드 통합 의료 대학교에서 요가 요법 연구로 석사 학위를 받았으며, 학위 취득 후 같은 대학교에서 강사로도 계속 활동했다. 오랫동안 다른 여러 대학과 마사지 요법 학원, 요가 지도자 양성 프로그램에서 요가 해부학과 생리학을 가르친 경험을 바탕으로 복잡한 과학적 개념을 쉽게 이해시키는 능력을 연마했다. 지금은 전통 요가의 핵심을 유지하면서 첨단 연구를 요가에 실용적으로 적용하고 있다. 개인 요가 강습을 온라인에 개설해 요가 요법, 기공, 마음챙김 명상을 누구든 편리하게 이용할 수 있도록 하며 전 세계 사람들이 통증과 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있게 돕고 있다.

서문
고대의 지혜부터 앱과 AI까지

01 명상의 작용 원리

명상이란 무엇인가?
다양한 명상 기법에는 어떤 것이 있는가?
명상의 이점은 무엇인가?
나는 이미 명상을 하고 있는가?
명상 클럽에 함께하기
어떻게 시작해야 하는가?
특별한 호흡법이 있는가?
명상은 건강하게 나이를 먹는 비결인가?
명상할 때의 뇌
마음 (그리고 삶) 바꾸기

02 건강한 마음을 위한 명상

스트레스를 해소하고 평정심 되찾기
분노와 좌절을 느낄 때
우울하고 울적할 때
불안, 걱정과 싸우는 법
기폭제와 공황발작 관리하기
관계와 사회적 상황
집중과 초점 개선하기
기술과 잠시 멀어지기
피로를 풀고 회복하기
기억력 향상하기
타인에 대한 연민과 연결성
트라우마에서 회복하기
삶에서의 역경
어렸을 때부터 명상하기
창의력 활용하기
함께 명상하기

03 건강한 몸을 위한 명상

잠을 자기가 어려운가?
생체 시계 리셋하기
면역력 키우기
아프다고 느낄 때
이완으로 혈압 낮추기
의식적으로 먹기
소화기 건강
PMS와 월경통 완화
임신 기간 중 명상
갱년기와 완경기 증상 완화
일상에서의 통증 완화
관절염 완화
두통 해결하기

04 일상에서의 명상

매일 습관 기르기
소리에 집중하기
시각에 집중하기
촉각의 힘
걷기 명상
통근길 스트레스 완화
공항과 비행기 안에서
자연과 연결됨을 느끼기
의식적으로 정원 가꾸기
명상과 스포츠에서 퍼포먼스
태극권으로 균형 찾기
기공의 힐링 에너지
몸과 마음을 위한 요가
춤과 자유로움
명상으로서의 예술

용어 사전
참고문헌
감사의 말
저자 · 역자 소개